trening na klate

Więc tak... trening ,,A,, wyglądał następująco: WYKROKI Z HANTLAMI 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 kg na jednej hantli (żeby nie było) :) MC 130 kg x5 117 kg x7 104 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 WYCISKANIE NA KLATĘ HANTLE SKOS 30 kg x5 28 kg x7 25 kg x9 WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 20 kg x5 18 kg x7 16 kg x9 UGINANIE [...]

Czytalem troche o FBW i znalazlem taki trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zamiast wioslowania robilbym martwy Ciag . W Dni POn. - Sroda - Sobota . [...]

mozecie polecic jakis dobry trening ;> ? 3 razy max 4 w tygodniu wiecej nie jestem w stanie chodzic. Split z naciskiem na klate.

[...] to negatywy, gdzie potrzeba asekuranta, ktorego ja nie mam :< Ciagle sie zastanawiam, lecz pewnie skoncze na 6 i pomysle co dalej. Na ten tydzien przypada ostatni trening x10, a tak to 2 tygodnie 3x5 i to by bylo na tyle z hst Z tym mono to kusi mnie nie powiem, ale i tak najwczesniej jak skoncze hst i bede mial gotowy ulozony [...]

[...] troche do wszelkich przesiadywan przy kompie dlatego tez ostatnio rzadko pisalem u Was jak i nawet w swoim dzienniku... co nie znaczy ze nic nie robie, cos tam macham Dziś treningu nie zrobiłem bo dzień mi zleciał niesamowicie szybko i w ogole jakos nie mam natchnienia, a jutro i tak 'laba' wiec sobie spokojne to ogarne. Poniedzialkowy trening [...]

Mam pytanie. Czy można ten trening stosowac na wszystkie partie mięśniowe, czy tylko na klate? Jak wtedy połączyć partie??

Trening bardzo fajny - dlatego myslalem czy nie zaczac trenowac w ten sam sposob nog. Co o tym myslicie? I skad wizac przeliczniki bo w przypadku wyciskania na klate - MAX dzielimy przez 1,33, a jaki przelicznik zastosowac w przypadku cwiczen na nogi?

Ile minut powinny trwać przerwy między seriami i jak maksymalnie długo powinien trwać trening na siłe. Jak ćwicze wszystkie partie mięśni na siłe, to czy można robić np:klate co drugi dzień czy rzadziej co trzeci.

Olszański - trener kadry dolnoślaśkiej wiesz raczej będę stosował ten trening jaki mi on przepisał - wkońcu się zna i wytrenował naprawdę dobry zawodników, a ten program na klatę dodam do programy tak jak pisałem, na końcu

Olszański - trener kadry dolnoślaśkiej wiesz raczej będę stosował ten trening jaki mi on przepisał - wkońcu się zna i wytrenował naprawdę dobry zawodników, a ten program na klatę dodam do programy tak jak pisałem, na końcu

mam pytanie do ciebie RED. od ponad roku trenuje typowo kulturystycznie ale ostatnio troche wiecej zalezy mi na sile w wyciskaniu na klate wiec chcialem zrobic twoj plan treningowy ;] ale teraz mam kilka pytan bo nie czytalem wszystkiego poniewaz jest ponad 46 stron. prawdopodobnie ktos juz zadal to pytanie ale nie znalazle . wiec tak: -robie w [...]

[...] na razie nie zamierzam nic zmienmiać dopóki siła idzie w górę, ale jak myślisz, mam robić jak dotychczas czy jak napisałem? Oczywiście, jeżeli będe miał zastój to zmienię trening. Piszesz o małych partiach, ktore pracują w wyciskaniu, ale jeżeli nie robiłbym bicepsa, to nie zyskałby żadnych przyrostów siły (chyba), a na klatę wyciskałbym [...]

[...] siłowego, ze 170 kg na klate, nie da sie na sucho zrobić. Widzę ze twój rekord w wyciskaniu to 155 i osiagnołeś to bez sterydów. To co chciałem sie dowiedzieć to czy robisz trening typowo kulturystyczny, czyli partia raz na tydzień i zakres pow. 6powtórzen? Czy też cwczysz częściej i niższy zakres? I ost. pytanie, czy według cb przy treningu [...]

[...] serii. POza tym w HST nie mozna cwiczyc do upadku wiec trzeba wykonac wiecej serii danego cwiczenia. Czy napewno jest to dobre rozwiazanie? --- uwazam ze HST jak kazdy trening ma bledy, wg mnie podstawowym jest cwiczenie bez zalamania. co z tego ze tak jest lepiej w/g naukowcow? to nie znaczy ze tak jest lepiej dla kazdego. psychika ktora [...]

[...] 22,22,22,22 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 18,18,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,60,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 18,16,16,12 komentarz do treningu Trening udany. Mało ludzi było także bez problemu z dostępem do sprzetu oraz we względnym spokoju ;-) Klatka bardzo fajnie spompowana. 40 przy krzyżowaniu linkami z [...]

[...] ciężarami to będzie sukces. Oczywiście obciążenie prowizoryczne wykonane samodzielnie, ale dosyć ciężkie, cycek boli a więc weszło dobrze. Musiałem także dostosować trening do warunków i sprzętu i akutalnie wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka+ triceps. Klatka 1.Płaska - 4s (2x12 , 2x8 -> cel dojście do 4x12 przy danym obciążeniu). 2. [...]

Tzn troche ma bo przypuszczając ze jestes np strasznie chudy bieżesz 40 na klatę to może i było ci cięzko z tym treningiem a mi np bedzie za lekko. a ten wyżej tylko taki ubarwiony przykład, wcale nie twierdzę ze podnosisz 40 na klate tylko poprostu chciał bym mniej więcej porównać bo ten trening nie wydaje mi sie zbytnio męczący bez urazy. bo [...]

dzięki za odp. Trening na silke juz sobie znalazłem(po cześci bo tylko na klate ale reszte jakos dopasuje) - trening na poprawe w wyciskaniu sztangi na klatke by Michail :) niewiem za bardzo co to jest ACT - chyba jakaś ogólnorozwojówka czy co?? Mozesz dać jakiegos linka abym mógł poczytac?Na jakich cwiczeniach powinna sie opierać to [...]

Planu nie przeglądam. Mam nadzieję, że Iv nie dał ciała . Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki ciezar gdzie podnosze 2s po 15 razy np 70 kg a później 10 razy 2s ( w [...]

dokładnie, jak ktoś napisze jakiś nietypowy trening to zaraz że jest g**** wart, a jak ktoś wyskoczy żeby robic 15 serii na klate to jest ok, robiłem kiedyś podobny trening i siła poszła w góre, nie było to 30 kg ale około 12-15kg, nie piszcie że siła spadnie bo to jest totalna głupota